Un nuevo protocolo de entrenamiento, conocido como método noruego 4x4, está ganando popularidad entre especialistas en salud y entusiastas del ejercicio por su capacidad para mejorar la condición física y la salud cardiovascular en un corto período de tiempo. Respaldado por investigaciones científicas, este método consiste en realizar cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno, manteniendo la intensidad entre el 85% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima, intercalados con tres minutos de recuperación activa.

Según estudios citados por Women’s Health y publicados en revistas científicas como Frontiers in Public Health, la práctica regular de este protocolo puede incrementar el VO2 máximo, un indicador clave de la capacidad aeróbica, hasta en un 13% tras ocho semanas de entrenamiento con tres sesiones semanales. El VO2 máximo mide la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno durante el ejercicio y se considera el estándar de oro para evaluar la salud cardiovascular y la longevidad. Niveles elevados de este indicador se asocian a un menor riesgo de mortalidad, según una revisión publicada en Frontiers in Bioscience-Landmark.

El método noruego 4x4 fue desarrollado por los profesores Ulrik Wisløff, Jan Helgerud y Jan Hoff, con el objetivo de maximizar la eficiencia del entrenamiento cardiovascular. El protocolo inicia con diez minutos de calentamiento de baja intensidad, seguido de los intervalos de alta intensidad y sus respectivas recuperaciones, y finaliza con una fase de enfriamiento y estiramientos. Los ejercicios pueden incluir correr, nadar, remar, andar en bicicleta o actividades intensas con el propio peso corporal.

Aunque el método está recomendado tanto para deportistas experimentados como para la población general, los especialistas advierten que no es adecuado para todos. Women’s Health señala que quienes no tienen experiencia en entrenamiento cardiovascular deberían comenzar con rutinas más moderadas, y que las personas con problemas cardíacos deben consultar a un médico antes de iniciar este tipo de entrenamiento debido a los riesgos asociados a la alta intensidad.

La evidencia científica reciente subraya los beneficios del método noruego 4x4, destacando mejoras notables en la capacidad cardiovascular y la posibilidad de aumentar la esperanza de vida. La combinación de intervalos de alta intensidad y recuperación activa permite obtener resultados medibles en pocas semanas, consolidando este protocolo como una alternativa eficaz y validada para quienes buscan optimizar su rendimiento físico y cuidar su salud a largo plazo.