Dormir bien después de los 60 años es esencial para preservar la salud física y mental, según coinciden especialistas y organismos internacionales. Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos mayores deben dormir entre 7 y 8 horas por noche, aunque la calidad del sueño es tan importante como la cantidad.

A medida que las personas envejecen, los patrones de sueño tienden a cambiar. Los adultos mayores suelen acostarse y levantarse más temprano, y su descanso se vuelve más corto, ligero y fragmentado. Factores como enfermedades crónicas, el uso de medicamentos y trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea, pueden dificultar un sueño reparador. "La calidad de sueño es crucial para la salud mental y si no es buena, puede empeorar ante trastornos como la ansiedad y la depresión", explicó la neuróloga Stella Maris Valiensi, del Hospital Italiano de Buenos Aires.

La Fundación del Sueño de Estados Unidos recomienda que las personas mayores de 65 años duerman entre 7 y 8 horas cada noche. Dormir menos de lo recomendado se ha asociado con problemas como aumento de peso, disminución del sistema inmunitario, hipertensión y depresión. Además, la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento diario.

El insomnio es un problema frecuente a partir de los 60 años, manifestándose como dificultad para conciliar o mantener el sueño al menos tres veces por semana. Su tratamiento incluye la adopción de buenos hábitos al acostarse, terapia cognitivo-conductual y, en algunos casos, medicación bajo supervisión médica. Según la doctora Valiensi, las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres, a pesar de necesitar más horas de sueño.

Dormir bien es fundamental para el funcionamiento del cerebro, el corazón y los pulmones, así como para la energía, la protección contra enfermedades y el estado de ánimo. Los expertos recomiendan mantener horarios regulares, crear un ambiente propicio para el descanso y evitar estimulantes antes de dormir. En definitiva, un buen descanso nocturno contribuye a una mejor calidad de vida y a la prevención de múltiples problemas de salud en la tercera edad.